ਇਹ 3 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਣਗੀਆਂ: 33 ਸਾਲਾ ਨਿਊਰੋਸਰਜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਘਟਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਵਧਦੇ ਤਣਾਅ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ 'ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ' (Brain Fog) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ।
ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਦੇ ਨਿਊਰੋਸਰਜਨ ਡਾ. ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਕਟਕੋਲ ਨੇ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
💡 ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ 3 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ
ਡਾ. ਕਟਕੋਲ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
1. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਯੋਗਿਕ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ)
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਆਦਤ ਹੈ।
-
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਧਿਆਨ ਅਜਨਾ ਚੱਕਰ (ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰ) 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
-
ਲਾਭ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
2. ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ
ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਹੈ; ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਡਾ. ਕਟਕੋਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕੱਲਤਾ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਓਨੀ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ।
-
ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰੋ।
-
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਕਟਕੋਲ ਦੀ ਸਲਾਹ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਪਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।